‘Sıcak yorgunluğuna’ karşı önleminizi alın!

HABER MERKEZİ- Güneşin kavurucu sıcaklığı ile tepede olduğu şu günlerde ‘sıcak yorgunluğu’ rahatsızlığına karşı uyarılarda bulunan Dr. Yusuf Gündüz, güneş ışınlarının etkisinin güçlü olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında dışarıya çıkmamaya dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.

Meteoroloji’den üst üste gelen yüksek sıcaklık ve nem artışı uyarıları, özellikle hipertansiyon, kalp, diyabet, astım gibi kronik hastalıkları olanların daha dikkatli olmaları gerektiğini bir kez daha hatırlatıyor. Hastane Derindere İç Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Yusuf Gündüz sıcak yorgunluğu ve korunma yolları hakkında bilgi verdi.

Sıcak yorgunluğunun yüksek sıcaklıklara maruz kaldıktan sonra oluşabilen bir hastalık olduğunu belirten Uzm. Dr. Yusuf, “Sıcak yorulması, bağıl nemin ve hava sıcaklığının etkileri birleştirildiğinde ne kadar sıcak hissettiğinizle ilişkilidir. Bağıl nem oranı% 60 veya daha fazla ise, ter buharlaştırmayı engeller, bu da vücudunuzun kendisini soğutmasını önler. Nem oranları %90’lar veya daha fazla yükseldiğinde, ısıya bağlı hastalık riskleri önemli ölçüde artar. Sıcak yorgunluğunun genellikle dehidrasyon dediğimiz vücudun ciddi anlamda susuz kalması problemi de eşlik eder” dedi.

Belirtileri nelerdir?

Sıcak yorgunluğunun iki tipi olduğunu ifade eden Yusuf, “Susuzluğa bağlı olanlarda halsizlik, aşırı susama, baş ağrısı ve bilinç kaybı gibi belirtiler ortaya çıkarken; vücuttaki tuz tüketiminin azalmasına bağlı olanlarda ise kusma, bulantı, kas krampları ve baş dönmesi görülebilir. Sıcak yorgunluğu, sıcak çarpması kadar ciddi olmasa da hafife alınmamalıdır. Doğru müdahale olmadan beyin ve diğer hayati organlara zarar verebilecek kadar ilerleyebilir. Bu nedenle özellikle çok yüksek sıcaklık uyarılarının yapıldığı bugünlerde özellikle dışarıda çalışanların vücut ısılarını korumaya yönelik önlemler almaları ve bol su tüketmeleri gerekir” diye konuştu.

4 yaşından küçük çocuk ve bebekler,65 yaş üstü yetişkinler, kalp, akciğer veya böbrek hastalığı, obezite veya düşük kilo, yüksek tansiyon, şeker hastalığı gibi kronik hastalıkları olanlar, kemoterapi görenler, güneş yanığı problemi yaşayanlar ise risk altındaki gruplar arasında.

Sıcak yorgunluğuna karşı neler yapılmalı?

*Klimalı bir odada sıcaktan kaçınarak dinlenin.

*Güneş ışınlarının etkisinin güçlü olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında dışarıya çıkmamaya çalışın.

*Dışarıdaysanız en yakın serin ve gölgeli yeri bulmaya çalışın.

*Hafif, açık renkli, bol, rahat kıyafetler giyin.

*Güneş gözlüğü ve geniş kenarlı şapka takın.

*Güneş koruma faktörü 30 ve üzerinde olan güneş koruyucu kremler kullanın.

*Dehidrasyonu önlemek için, bol su, meyve suyu veya sebze suları tüketin.

*Kafein veya alkol içeren sıvıları tüketmekten kaçının.

*Yağlı besinler ve kızartmaların tüketiminden kaçının.

*Ağır fiziki aktivitelerden kaçının. Yoğun fizik aktivite ve spor yapmak için sabah veya akşam saatlerini tercih edin. Yapılan 1 saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı tüketin.

*Serin bir duş alın. Bunun mümkün olmadığı durumlarda ayak, el, yüz ve ensenizi soğuk suyla ıslatın veya silin.

*Vantilatör veya buz aküleriyle vücudunuzu soğutmaya çalışın.